( บทที่ 4 การออกกำลังกายเพื่อคุณภาพชีวิต ไฟล์ .Pdf)
วิทยาศาสตร์การกีฬา หมายถึง การนำความรู้ที่ได้โดยการสังเกต ค้นคว้าหาหลักฐานและเหตุผลมาใช้กับกิจกรรมการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย
เพื่อให้เกิดความสนุกสนานและคุณประโยชน์ในด้าน
การส่งเสริมสุขภาพทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ
ตราบใดก็ตามเมื่อมนุษย์ยังต้องมีการเคลื่อนไหว
การกีฬาหรือการออกกำลังกายย่อมมีบทบาทส่งเสริมการเคลื่อนไหวให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
ฉะนั้นการกีฬาจึงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ การดำรงชีวิตประจำวัน
สมรรถภาพทางกาย เป็นความสามารถของร่างกายที่ใช้อวัยวะต่างๆ
ได้เป็นอย่างดีเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เกิดความเหนื่อย
หรือเกิดน้อยและมีพลังงานเหลือในร่างกายที่จะประกอบกิจกรรมฉุกเฉินหรือนันทนาการได้
ซึ่งสมรรถภาพทางกายสามารถแบ่งได้ออกเป็น 2
ประเภท ได้แก่ สมรรถภาพทางกายทั่วไป และสมรรถภาพทางกายพิเศษ
ซึ่งลักษณะของผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีนั้นต้องประกอบด้วยสุขภาพจิตดี
และสุขภาพของร่างกายดี
การออกกำลังกาย (Exercise) เป็นกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพและรูปร่างดี
เพิ่มทักษะและศักยภาพในกีฬา
ตลอดจนฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการบาดเจ็บหรือพิการได้อีกด้วย
ประเภทของการออกกำลังกาย สามารถแบ่งเป็นประเภทต่างๆ ได้แก่ Isometric Exercise หรือ Static Exercise ,
Isotonic Exercise หรือ Dynamic Exercise , Isokinetic
Exercise , Anaerobic Exercise , Aerobic Exercise ซึ่งการออกกำลังกายแบบ
Aerobic Exercise นี้นับว่าเป็นแบบที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย
เพราะการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise มีจุดมุ่งหมายเพื่อต้องการบริหารให้ร่างกายเพิ่มความสามารถสูงสุดในการรับออกซิเจน
ซึ่งจะส่งผลให้ปอดหายใจเร็วเพื่อให้ได้ปริมาณอากาศมากที่สุด
หัวใจเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดโลหิตแรงขึ้น โลหิตในร่างกายมีการไหลเวียนมากขึ้น
ออกซิเจนถูกจ่ายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ปอดมีประสิทธิภาพ
หัวใจแข็งแรง และระบบหลอดโลหิตดีขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรจะใช้เวลาติดต่อกันตั้งแต่
15 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง
ลักษณะเช่นนี้เราเรียกว่า
การออกกำลังกายครบ 1 รอบ คือ
การออกกำลังกายติดต่อกันตั้งแต่เวลา 15 นาที ถึง 60 นาที ซึ่งเราอาจจะกำหนด 20 นาที หรือ 30 นาทีก็ได้
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลซึ่งไม่เหมือนกัน
ดังนั้นการออกกำลังกายครบ 1 รอบ ควรจะประกอบได้ด้วย 4
ขั้นตอน ดังนี้ Warm - up Period , Conditioning Period ,
The Circulatory Activity Period หรือ Exercise Training ,
The Cool Down Period
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น